¡Hidrátate!

Cuando hablamos de hidratación tendemos a pensar de forma instantánea en beber agua, pero hay gran variedad de bebidas y de alimentos que nos ayudan a mantenernos hidratados.

Aunque la sensación de sed es la que nos mueve a beber, acciones tan vitales como dormir o ir al baño favorecen la pérdida de agua, por ello es recomendable no esperar a tener sed para ingerir líquidos.

Cómo saber si estamos deshidratados

La sequedad de la boca y de los labios, la falta de ganas de orinar, la sensación de adormecimiento y de cansancio, el fuerte dolor de cabeza, los mareos..son algunos de los síntomas que podemos experimentar cuando estamos deshidratados, pero una forma efectiva de saberlo es pellizcando el reverso de la mano. Si la piel vuelve a su estado normal rápidamente, significa que estamos correctamente hidratados, pero si por el contrario la piel tarda mucho en restablecerse, tenemos que ingerir líquidos cuanto antes.

Qué tomar

Aunque no seamos muy fanáticos de beber agua, ésta no puede faltar si hablamos de una correcta hidratación.

Los batidos de frutas pueden ser una buena opción para mantenernos hidratados y si además añadimos un poco de hielo también nos refrescaremos. Basta con añadir fruta y/o leche, y batirlo todo. Con los batidos hay múltiples posibilidades y son fuente de vitaminas y minerales.

La limonada es una bebida ideal para el verano ya que es muy refrescante y si la mezclamos con un poco de bicarbonato tendremos una bebida isotónica.

El gazpacho es otro de los platos del verano. Un forma sana de tomar verdura y de refrescarnos al mismo tiempo.

Para comidas y cenas ligeras tomar ensalada es nuestra elección. Las ensaladas de lechuga o espinacas, tomate y pepino son ideales para hidratarnos, ya que son alimentos ricos en agua.

Y de postre…sandía o melón, los reyes del verano, con entre el 90 y el 92% de agua.

 

 

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